یک روانشناس، با اشاره به عوارض اختلالات خواب بر سلامت جسم و روان افراد، نسبت به خواب افراد شب کار هشدار داد.
عوارض اختلالات خواب را جدی بگیرید/ آسیب های شیفت شب
عبارات مهم : بیدار
زینب احمدی در گفتگو با مهر گفت: خواب یک جنبه مهم زندگی انسان هست، بطوریکه خواب تقریبا یک سوم از زندگانی ما را تشکیل می دهد.م
آسیب های شیفت شب ، عوارض اختلالات خواب را جدی بگیرید
این روان درمانگر، افزود: مقداری که می خوابیم، زمانی که می خوابیم و چقدر به خواب عمیق و رویا دیدن نیاز داریم، برحسب سن تفاوت می کند.
احمدی ادامه داد: مقدار خوابی که هر شخص به آن نیاز دارد، یک خصیصه فردی درست مانند قد اوست. هر کسی به مقدار خواب منحصر به فرد خود نیاز دارد. مقدار خواب مورد نیاز، مقداری است که شما را کاملا بیدار و هوشیار نگه می دارد.
یک روانشناس، با اشاره به عوارض اختلالات خواب بر سلامت جسم و روان افراد، نسبت به خواب افراد شب کار هشدار داد.
این کارشناس ارشد روانشناسی، تاکید کرد: مقدار خواب نوزادان، کودکان، نوجوانان، جوانان، میانسالان و سالمندان تفاوت دارد و به طور کلی مقدار خواب با زیاد کردن سن کم کردن می یابد. میزان خواب REM نیز با زیاد کردن سن کم کردن می یابد، بنابراین کیفیت خواب در افراد متفاوت است.
احمدی افزود: سوماتوتراپین هورمون رشد در نوزادن به هنگام خواب ترشح می شود که در سالمندان با کم کردن خواب REM این اتفاق نمی افتد.
وی با عنوان این مطلب که تغییرات زیست شناختی در دوران قاعدگی، حاملگی و یائسگی بر خواب زنان تاثیر می گذارد، گفت: کیفیت و مقدار خواب زنان و مردان هم می تواند متفاوت باشد.
آسیب های شیفت شب ، عوارض اختلالات خواب را جدی بگیرید
احمدی افزود: هورمون خواب به نام ملاتونین در تاریکی شب ترشح می شود، لذا، این هورمون در بدن افراد شب کار ترشح نمی شود.
وی در ادامه به اهمیت این هورمون اشاره کرد و گفت: این هورمون در اوج رفتن سروتونین تأثیر دارد، بنابراین افرادی که کم خوابی دارند دچار اختلالات روانی، به خصوص افسردگی می شوند.
یک روانشناس، با اشاره به عوارض اختلالات خواب بر سلامت جسم و روان افراد، نسبت به خواب افراد شب کار هشدار داد.
این روانشناس تاکید کرد: در ترشح هورمون «لبتین» تأثیر دارد و ترشح نشدن لبتین باعث می شود انسان یا سایر جانداران احساس سیری نکنند. یکی از دلایل چاقی افراد پرخور کمبود هورمون لبتین هست، به همین علت علم جدید، خواب در تاریکی را جهت لاغر شدن تجویز می کند.
احمدی به اختلالات ناشی از کمبود خواب اشاره کرد و افزود: هورمون خواب اگر ترشح نشود باعث سرطان های گوناگون و نیز پیری زودرس می شود. کمبود خواب باعث اختلال در هوش، حافظه و تمرکز انسان شده است و باعث اختلال در هورمون های جنسی می شود.
آسیب های شیفت شب ، عوارض اختلالات خواب را جدی بگیرید
وی تاکید کرد: بعضی دردهای جسمی و گوارشی از جمله یبوست به علت کمبود خواب هست. با توجه به این توصیه ها دانشمندان طب توصیه می کنند افراد به توالی محیط زیست توجه کنند و با تاریکی بخوابند و با طلوع خورشید بیدار شوند. خواب در روز انرژی را از انسان می گیرد، لیکن هورمون ملاتونین ترشح نمی شود.
احمدی گفت: به افرادی که شب کار هستند، توصیه می شود روزها اتاق را به حد شب تاریک و سکوت شبانه را در منزل حکمفرما کنند. بهتر است شب ها چراغ خواب روشن نباشد. همچنین به هنگام خواب روز از چشم بند استفاده کنید.
وی افزود: بیدار شدن از خواب بهتر است با زنگ ساعت نباشد. اگر به بدن ساعت بیداری و خواب بدهید، یعنی به مدت یک هفته سر ساعت معین بخوابید و سر ساعت معین بیدار شوید، می تواند بدون زنگ ساعت بیدار شوید. این همان ساعت فیزیولوژی بدن است که فعال کرده اید.
همچنین موقع بیدار شدن سریع از رختخواب بلند نشوید. بعضی از خستگی های روزانه و سردردها به همین علت هست، در واقع به محض باز شدن پلک ها با شتاب و عجله از رختخواب بلند می شوید.
احمدی در پایان، گفت: به هنگام خواب، هیجانات قبل از خواب تعدیل شوند و بدون افکار مزاحم به خواب روند.
واژه های کلیدی: بیدار | هورمون | بیداری | هورمون ها | هورمون رشد | کمبود خواب | اخبار پزشکی
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
